В чем заключается профилактика атеросклероза?

Атеросклероз — это самое распространенное заболевание сосудов.  Это заболевание развивается незаметно для человека.

Многие ошибочно полагают, что атеросклероз – это болезнь пожилых людей. Иногда атеросклероз herbs9отождествляют с рассеянностью или забывчивостью. И то, и другое ошибочно.

Атеросклероз может быть у молодых людей и отсутствовать в преклонном возрасте.

Появление атеросклеротических бляшек иногда обнаруживаются у молодых людей в возрасте 20 лет.

У мужчин атеросклероз развивается на 10 лет раньше, чем у женщин, и до 50 лет риск развития атеросклероза у мужчин в 4 раза выше, чем у женщин. После 50 лет заболеваемость атеросклерозом среди и мужчин и женщин выравнивается.

В чем заключается профилактика атеросклероза?

Поскольку причиной, по которой возникает атеросклероз сосудов, является повышенное содержание холестерина в крови, необходимо снизить его содержание, и остановить процесс образования атеросклеротических бляшек. Для профилактики атеросклероза  придется внести ряд изменения в свой образ жизни.

1.Изменение пищевых привычек для профилактики атеросклероза.

Рекомендуется ограничить потребление животных жиров (масло, сливки, мясо, сало), заменяя их растительными жирами. Ежедневное потребление свежих овощей и фруктов должно составлять не менее 400г в сутки.

Рекомендуется употреблять нежирное мясо и птицу без кожи, морскую и океаническую рыбу, кисломолочные продукты, нежирный творог, хлеб зерновой или с отрубями. Рекомендуется ежедневно включать в меню 1,5—2 ложки растительного масла, поскольку оно нормализует жировой и холестериновый обмен и, что очень важно, усиливает перистальтику кишечника и способствует удалению избытка холестерина из организма.

Пищевой рацион должен быть разнообразным. Калорийность суточного рациона должна быть достаточной для достижения и поддержания нормального веса.

Ограничение потребления поваренной соли до 6г в сутки, что соответствует 1 чайной ложке. Соблюдение диеты позволяет снизить уровень холестерина до 10%.

2. Нормализация показателей массы тела  необходима для профилактики атеросклероза.

Избыточная масса тела и ожирение повышают риск развития атеросклероза. К группе риска относятся мужчины, у которых объем талии более 102 см, и женщины, у которых объем талии более 88 см. Для снижения веса подбирается индивидуальная диета с учетом возраста и сопутствующих заболеваний.

3. Физические нагрузки полезны  для профилактики атеросклероза.

Увеличение физической активности дает положительный эффект для больных атеросклерозом. Пациентам без клинических проявлений атеросклероза показаны физические нагрузки в течение 40 минут ежедневно.

Полезны ходьба, плавание, танцы — умеренной интенсивности. Недопустимы силовые нагрузки.

Рекомендуется использовать любые возможности для физических нагрузок: ходить пешком, реже пользоваться автомобилем.

4. Отказ от курения и употребление алкоголя  обязательны для профилактики атеросклероза.

Рекомендуется полностью отказаться от употребления алкоголя и курения, иначе эффективное лечение невозможно.

5. Ограничение эмоциональных перегрузок  желательно для профилактики атеросклероза.

Непременное условие профилактики атеросклероза – сведение к минимуму стрессовых ситуаций, борьба с переутомлением и неврозами. Рекомендуется регулярно отдыхать, достаточно спать, систематически совершать прогулки, принимать перед сном хвойные ванны.

Профилактика атеросклероза предполагает снижение   уровня холестерина ЛПНП ниже 3 ммоль/л.

6 мыслей о “В чем заключается профилактика атеросклероза?”

  1. Замечательные рекомендации для профилактики атеросклероза! Применять в комплексе и систематически и сосуды будут здоровы!

  2. Если выполнять все рекомендации, то не только сосуды будут здоровы, оздоровится весь организм.

  3. Я с вами абсолютно согласна! Лучше вести такой образ жизни, о котором вы и говорили. И тогда не будет никаких болезней и атеросклероза в часности!

  4. Наше здоровье во многом зависит от нашего образа жизни. Во всяком случае, ведя здоровый образ жизни, мы не добавляем себе болезней.

  5. Похоже, атеросклероз мне не грозит. И надеюсь, ваша статья заставит задуматься и станет еще одним поводом перейти всем на здоровый образ жизни. Спасибо за такое полное изложение!

  6. Вы правы, здоровый образ жизни — лучшая профилактика атеросклероза и не только атеросклероза.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *