Каким должно быть питание при гипертонии

Питание при гипертонии, каким оно должно быть, чтобы приносило максимальную пользу и не наносило вреда?

По данным Минздрава РФ гипертония чаще наблюдается у людей с  повышенным весом.

pr58
Питание при гипертонии

Поэтому при гипертонии важно не только контролировать артериальное давление и принимать лекарства, но и  соблюдать правильное питание,  и привести свой вес в норму.

Хотите снизить давление – обратите внимание на  правильное  питание при гипертонии.

Чтобы питание при гипертонии способствовало снижению давления, сократите  употребление следующих продуктов:

  1. Соль.

Соль, как известно, задерживает воду в организме. В результате растет давление.

Поэтому питание при гипертонии предусматривает сокращение  потребления соли до 3-4 г в день. Такое количество соли мы получаем  из обычной зелени петрушки, укропа и базилика. То есть пищу можно не солить дополнительно, а заправить  зеленью, соком лимона или молотой морской капустой.

2. Крепкий черный или зеленый чай, кофе, и, конечно, алкоголь. Любимые всеми нами кофе и чай способны  повышать кровяное давление.  Алкоголь серьезно увеличивает нагрузку на сердце.

  1. Продукты, содержащие животные жиры. Это колбасы, жир, сливочное масло, практически все сыры и сало. Замените животные жиры растительными. Употребляйте не жареные блюда, а тушеные и запеченные.
  2. Сахара. Углеводы, которые легко усваиваются, способствуют набору лишнего веса. А каждый лишний килограмм веса повышает давление на 1 мм ртутного столба. Из своего рациона лучше исключить конфеты, пирожные и торты. Сдобные и сладкие булочки замените продуктами из цельного зерна. Так вы сможете снизить риск появления лишнего веса.

Чтобы питание при гипертонии приносило пользу, рекомендуется  чаще  употреблять:

  1. Овощи. Все овощи богаты клетчаткой. Клетчатка надолго сохраняет чувство сытости. А также клетчатка помогает выведению холестерина из организма, тем самым способствуют снижению его уровня  в крови.
  2. Магний и калий, они необходимы вашему сердцу. В рационе ежедневно должны присутствовать крупы. Капуста, морковь, свекла также содержат много магния и калия. Морская капуста,  нежирная морская рыба и другие  морепродукты также богаты магнием и калием. Рекордсменом является курага. Употребление этих продуктов укрепит  ваше сердце.

Также обратите внимание:

  1. Питание при гипертонии должно быть дробным. Принимайте пищу 5–6 раз в день небольшими порциями. Перед сном съедайте небольшой фрукт или выпивайте стакан кефира.
  2. Всегда выбирайте нежирное мясо. Лучшее мясо для гипертоника – это курица, индейка и телятина.
  3. Для гипертоников противопоказаны  строгие диеты и посты. Не голодайте.

А также совет, не относящийся к питанию при гипертонии, но позволяющий снизить давление:

  1. Не курите. Никотин суживает  сосуды, и поднимает ваше давление.

Соблюдение этих 10 правил  улучшит состояние вашего здоровья.

Сбросить лишние килограммы и снизить давление поможет  правильное питание при гипертонии.

Советую прочитать:

Травы для снижения давления

Как лечить гипертонию травами

Комментарии 30

  • У моего папы случился гипертонический крис в 55 лет, как раз тогда, когда его вес достиг максимальной отметки в 120 кг… После этого пришлось взяться за голову, и мама начала больше конролировать, чего и сколько кушает папа. В результате, папе удалось сбросить 30 кг, аи при этом еще и бросить курить, и после этого ситуация с давлением у него нормализовалась.

  • Спасибо за замечательный пример! Ваш папа обладает завидной силой воли! Здоровья ему крепкого!

  • Кажется эти правила золотые для всех, не только для гипертоников. Но при гипертонии такое питание становится не рекомендуемым, а просто жизненно необходимым. Спасибо, дам почитать своему гипертонику.

  • Рациональное и здоровое питание не позволит нам заболеть. А уж если заболели, то соблюдая правила питания, можно значительно улучшить состояние своего здоровья.

  • Здоровое, а главное грамотное питание – отлиная профилактика многих болезней и врачи тоже сразу рекомендуют диету при любом заболевании.
    А еще на мой взгляд важно двигаться, физические упражнения тоже не помешают в комплексе с питанием.
    При гипертонии тоже рекомендуют зарядку? Или движение табу…

  • При гипертонии в обязательном порядке рекомендуют физические упражнения. Но, конечно, не в тот момент, когда подскакивает давление.

  • Я испытала на себе, что лишний вес дает повышение давления. Сейчас стараюсь исправить ситуацию, питаюсь так, как указано в Вашей статье. Пока результат небольшой -5 кг, но “броски и рывки” здесь неуместны, все должно быть постепенно и плавно)

  • Больше 3 килограммов за месяц терять нельзя, лучше медленно, но верно. Главное, не отступать.

  • У моего брата гипертония, да и с сердцем не все в порядке. Все это в результате лишнего веса. Он любитель поплотнее поесть. Распечатаю статью и передам ему. Пусть изучает, как надо правильно питаться, чтобы быть здоровым.

  • Спасибо, за комментарий. Лишний вес – первопричина многих заболеваний.

  • Самое интересно что эти правила питания подойдут для лечения не только при гипертании, но и многих других заболеваний, потому как наше питание это первоисточник.

  • Вы правы, Питание -это первоисточник. Чтобы лекарства не стали нашей пищей, пища должна быть лекарством, сказал кто-то из древних мудрецов.

  • Пожалуй, это правила, которые нужно соблюдать всем, кто хочет сохранить свое здоровье. И их не будет лишним периодически напоминать. Спасибо.

  • Вот именно, правильно питаться нужно всегда, а не только тогда , когда прихватит какая-нибудь болезнь.

  • Вот все прекрасно знают правила питания как при гипертонии, так и при других заболеваниях, но.. Обычно строгой диеты начинают придерживаться только после пережитого тяжелейшего состояния. Согласна с Маншук, что правила, приведенные в статье – золотые абсолютно для всех.

  • Большое спасибо, и вам Елена и Маншук. Наше здоровье – в наших руках, и лучше о нем позаботиться, до того, как гром грянет.

  • Отец моего мужа страдает от повышенного давления, но ничего из выше перечисленного, увы, делать не хочет. Курит, пьет кофе правда ест иногда овощи (в салате), но этого недостаточно. Лишнего веса у него нет, но вот образ жизни скорректировать бы, и думаю давление беспокоило бы его намного реже.

  • Конечно, недостаточно. Курить нужно бросить, да и кофе пить вредно.

  • Да, эти правила надо повесить на холодильник, чтобы гипертоник видел, что можно кушать, а что запрещено. А то ведь забываем все время или думаем, что от одного раза ничего не будет (и так постоянно).

  • Это очень распространенное явление, говорить себе, что начну с завтрашнего дня соблюдать все правила, сегодня в последний раз себе позволю.

  • Я сама гипертоник, поэтому на своем опыте могу подтвердить, что соблюдая эти правила, можно нормализовать давление.

  • Спасибо, вы правы.

  • Я никогда давлением не страдала, но могу сказать, что если даже Вы здоровы, но после 35 лет, пренебрегая правилами питания, можно получить массу проблем. Как только мне стоит начать есть неправильно, я чувствую себя развалиной, и ничем не могу себе помочь. То есть, питаясь, как написано в статье, можно избежать неприятных капризов организма.

  • Я с вами согласна, эти правила питания подходят не только гипертоникам, а всем кто хочет быть здоров!

  • Согласна, что правила питания будут полезны также для профилактики гипертонии. Например, если среди родных это заболевание встречается, то лучше быть начеку.

  • Вы абсолютно правильно заметили, если у кого-то из близких была гипертония, нужно быть начеку.

  • Гипертония-безусловно результат нашего образа жизни и привычек питания. Однако не надо исключать и наследственность. Мой муж очень спортивный человек, мы вместе следим за питанием, но без 1 противогипертонической таблетки по утрам и ему, и мне никак не удается обойтись.Тем не менее, это замечательные слова: “Чтобы лекарства не стали нашей пищей, пища должна быть лекарством” + обязательно физическая нагрузка, и это рецепт почти ото всех болезней. Почти…

  • У меня похожая ситуация, гипертония досталась по наследству от родителей. Приходится постоянно следить за давлением.

  • Лидия, действительно все правильно. Я хоть и не страдаю избыточным весом, но с гипертонией столкнулась давно и надолго, к сожалению. В 37 лет давление иногда “взлетает” до 180 верхнее. Мне тут посоветовали еще один рецепт, с помощью которого борятся с давлением киприоты: в маринованные оливки (деревенские) добавить значительное количество чеснока и залить оливковым маслом. Не супер вкус, конечно, но снижает давление лучше всяких таблеток.

  • Да, такое давление не очень хорошо, и даже опасно. А кипрский рецепт отличный! Чеснок и оливковое масло – лучшие средства для сосудов, и профилактика атеросклероза. В России, как понимаете, с маринованными оливками не густо. Но рецепт такой известен: пермолотый чеснок смешиваем с растительным маслом. И принимаем по 1/2 чайной ложки. А наше подсолнечное масло не хуже оливкового.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *